見證分享
護眼保健大使李珠珢與諾貝爾眼科攜手合作
推廣日常護眼知識，一起守護大家的EYE！
安心診所諾貝爾～護眼專家諾貝爾！
三振惡視力～ 近視 𝙊𝙐𝙏！
改變視界 𝙉𝙊𝙒～ 老花 𝙊𝙐𝙏！
模糊乾澀全都 𝙊𝙐𝙏～ 清晰視界 𝙄𝙉！
𝙇𝙚𝙩'𝙨 𝙜𝙤！跟著護眼大使 李珠珢
𝙁𝙄𝙂𝙃𝙏𝙄𝙉𝙂～ 𝙁𝙄𝙂𝙃𝙏𝙄𝙉𝙂～守護你的 𝙀𝙔𝙀
💚眼科中的諾貝爾 諾貝爾眼科 💚
適量使用人工淚液可幫助眼睛維持濕潤、減少乾澀，適度熱敷也可改善油脂腺分泌，有助於減緩乾眼與視疲勞。
如果眼睛本身有特殊狀況或明顯不適，建議先諮詢醫師再進行。
可以試試「20-20-20 法則」：每用眼 20 分鐘，就看向約 6 公尺（20 英呎）遠的地方，維持至少 20 秒，讓睫狀肌放鬆、減少視覺疲勞。
長時間躺著滑手機，藍光、眼壓變化、睫狀肌緊繃與強光刺激都可能加速水晶體老化，長期下來可能增加白內障等風險。
若出現眩光、視力模糊或夜間看燈有光暈等症狀，建議就醫檢查。
配戴時間太長（超過 8 小時）可能增加角膜缺氧的風險及乾眼問題。
適度縮短配戴時間、安排不戴的休息日，是常見的保養建議；實際適合配戴多久，還是依醫師或驗光師評估比較安心。
可以多攝取含有葉黃素、維生素 A、Omega-3 的食物，例如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、鮭魚、堅果，這些對視網膜健康與淚液分泌都有幫助。
均衡飲食是基礎，若想針對個人狀況補充，建議先諮詢醫師或營養師。
眼妝如果卸不乾淨，容易堵塞瞼板腺，可能造成乾眼和睫毛相關發炎，因此每天確實卸妝、避免殘留很重要。
建議還是每年做一次眼底加視力檢查，很多眼睛的慢性變化（像黃斑部、乾眼相關問題）初期不太有感覺與症狀，定期檢查較能及早掌握。
建議以下族群至少 1 年做 1 次檢查：
高度近視者
近視度數 500 度以上
糖尿病者
眼睛病變機率比一般人高
高眼壓者
需留意青光眼風險
家族遺傳
長期使用類固醇及慢性藥物者
長時間使用 3C
過度用眼者
舒眼操前準備
1.保持坐姿或站姿，身體放鬆、脊椎挺直
2.閉上雙眼，深呼吸3次
步驟一：眼部全方位伸展
幫助促進眼部循環，緩解疲勞
1.閉上眼睛，眼球輕輕轉動
2.先順時鐘，再逆時鐘轉動各一圈
3.輕輕往上下、左右、斜角滑動
4.每個方向維持約2秒，重複2-3輪
(輕輕轉動，太過大力或角度太大反而有風險喔！)
步驟二：遠近交替凝視
幫助睫狀肌放鬆，改善視疲勞
1.手指伸直，看著指尖5秒
2.再看著遠方5秒
3.重複5次
步驟三：眼周按摩
促進眼周循環，緩解乾眼
1.雙手食指與中指輕輕按壓眉骨與眼下凹陷處
2.沿著眼眶輕輕畫圈
3.按壓太陽穴3秒
4.重複2輪
(可搭配精油眼部按摩棒，輕輕按摩眼眶周圍，避免拉扯肌膚即按壓眼球)
步驟四：熱敷眼部及眨眼訓練
擠壓疏通瞼板腺，刺激淚液分泌、穩定淚膜
1.熱敷眼睛5-10分鐘 (建議溫度約40度，可使用熱敷眼罩)
2.完全閉眼，用力擠壓2秒
3.放鬆睜開眼睛2秒
4.重複10次，一天做2-3組
┃ 護眼大使 李珠珢：
「如果眼睛常常乾澀或看東西容易疲倦，建議可以到諾貝爾眼科做乾眼症檢查和視力健檢，讓專業的醫療團隊幫你找到最合適的保養和改善方式喔！」
1.專業醫療團隊，醫師親切諮詢透明
2.國際同步的高階儀器設備
3.北中南23家分院，就診方便
4.精密檢查，量身打造護眼療程
1.近視/老花雷射諮詢・白內障手術
2.眼周醫學美容保養建議
3.視力檢查與眼睛健康評估
4.乾眼症舒緩療程
5.兒童近視管理/醫學配鏡
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